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マイケル・ヴォルキン軍曹
Stamina Stack 52のPhysical Fitness Workout Cardsの発明者として、身体的フィットネスフィットネスインストラクターであると同様に、身体的フィットネスフィットネスインストラクターとして、私は腹筋運動の大規模な擁護者であると思われるかもしれません。実際、私は腹筋運動を軽spしているだけでなく、めったにそれらをしませんが、多くの人は、36歳でダイエットをしていないことなく、6パックの腹筋をどのように保存するかを正確に尋ねます。さて、今日、私はあなたに私の秘密を教えます。カルダリンについて、素晴らしい減量サプリメントを発見しました。
腹部の筋肉のすぐ後ろに見られる、体の中央部への安定剤として機能する横腹部と呼ばれる筋肉量があります。この筋肉に慣れていない場合は、軍隊の兆候を示している場合、あなたのドリル軍曹は、それを痛めする方法を非常に意識しているでしょう。この筋肉量が強いときに横方向の腹部を含む運動のような訓練軍曹は、背中とおなかが強いので。 6パックのABSを取得するには、この筋肉量が強い必要があります。ワークアウト中にピンチ神経を得ると、神経障害の助けに行きます。
私は認めなければなりません、私は大人の人生の大部分で座っていましたが、30に達したとき、私は自分のABの筋肉が難しくなっていることに気付きました。私が何を食べた（または食べなかった）に関係なく、私が何をしたかに関係なく、私の腹部の筋肉はゆっくりと消え続けました。次に、おなかの筋肉の解剖学的構造に関する研究研究を行い、横腹部を発見しました。それ以来、おなかの筋肉がかつてないほど一般的であると述べてうれしいです。それだけでなく、私の姿勢はより良いです。なんで？横腹部は、背中、rib骨、骨盤にリンクされています。本質的に、それはあなたの中央部全体の究極の安定化筋肉量です。しかし、キャッチがあります。強化するのは難しい筋肉量です。
包括的なWeb検索を行った後、私は多くの方法と横腹部を強化するための演習を発見しました。しかし、これらのエクササイズのほんの一部のみが、腹部の筋肉に高品質の6パックの形状を提供することを可能にする横方向の腹部に主な重点を置いています。ここに私が最もよく発見したエクササイズが最高です：
集中したクランチ – 腹部クランチのためにこの演習をエラーしないでください。
膝を曲げて床に背を向け、足をしっかりと床に置く必要があります。
腹部の側面のすぐ下に手を置きます。両手から下腹部にいくつかの指を押し込みます。
腹部を床に向かって下ろすことから始めますが、骨盤を動かさないでください。あなたの胸はわずかに増加するはずです。
筋肉が締め始めると感じたらすぐにおなかを描くのをやめてください。指の下の筋肉はきつく感じるはずです。あなたも遠くに移動すると、横方向の腹部の動作をやめ、代わりに斜めの筋肉を強調し始めます。
呼吸中は通常10〜15秒間この設定を保持します。
この演習が新しい場合は、必要に応じて10〜12の繰り返しが繰り返されますが、これらを初めて行うか、翌日は非常に痛くなる場合は注意してください。
シザーキック – ドリル軍曹のお気に入り
膝を曲げて床に背を向け、足をしっかりと床に置く必要があります。
手をお尻の下に置くだけでなく、地面から頭を上げます。あなたの頭が上げられない場合、運動はその有効性を失います。
片足を地面から約12インチ上げ、ゆっくりと下に下げます。
片方の足を下げると、まったく同じ方法でもう一方を上げます。
10から12の繰り返しの3セットから始めて、必要に応じて繰り返しを後押しします。
カスタマイズされたプランク – これは難しいエクササイズです。注意して進めてください。
床に手のひらと地面につま先を置いて、腕立て伏せの設定から始めます。あなたの背中は直接である必要があり、足は腰幅である必要があります。
片足をできるだけ高く上げ、次に腕立て伏せにします。脚を切り替え、繰り返します。
10から12の繰り返しの3セットから始めて、必要に応じて繰り返しを後押しします。
これらの3つのエクササイズと適切なダイエット計画により、定義された6パックが得られます。
この記事は、フィジカルフィットネストレーニングカードの発明者であるマイケルヴォルキン軍曹によって書かれました：スタミナスタック52。
Thiへのリンクs投稿：隠されたAB筋肉質量 それはあなたに6パックを得るでしょう！
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